wyciag gorny

[...] i wioslowanie szerokim nachwytem, albo drazek szeroko nachwytem i wioslowanie podchwytem, jesli jest w planie MC to w ostatecznosci moze byc na plecy tylko podciaganie/wyciag gorny, jesli zalezy nam na szerokosci plecow to w szerokim nachwycie nogi/grzbiet - przysiad zamiennie z MC, na lydki wspiecia w staniu lub zamiennie w stanu i siadzie [...]

Ja mam wyciag górny własnej roboty i lubie na nim cwiczyc Wydaje mi sie że ten przyrząd sie przydale ale nie jest konieczny ale jak masz na tyle kasy to śmiało kupuj.... a co do jakosci tych z allegro to niemoge sie wypowiedziec....

3. Wyciąg górny

Nie będę już w każdym poście pisał że biorę kreatynę,wiadomo mam cykl rozplanowany na cały miesiąc i codziennie idą dwie dawki po 5g w DT rano i po treningu a w DNT rano i po południu na czczo. Trening zrobiony,ogólnie jestem zadowolony,ale liczę że będzie coraz lepiej,dzisiaj triceps 1.pompki na poręczach 2 serie po minucie i na tym musiałem [...]

Przysiad ze sztangą - 4x6-8 MC 4x6-8 (a najlepiej rdl czy sldl) Wiosło nachwytem - 2 serie po 12 powt (wczesniej 2 s rozgrzewkowe) wyciag gorny podchwyt 2x12 Wyciskanie sztangi płasko - 2 serie po 12 powt (wczesniej 2 s rozgrzewkowe) Wyciskanie żołnierskie - 2 serie po 12 powt Uginanie ze sztangą - 2 serie po 15 powt triceps 2x15 ew unoszenie [...]

Sory, nie mogłem edytować NICK:sebek2010 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:177 STAŻ TRENINGOWY: w sumie ok.2 lata\lecz pierwszy rok z powodu braku sprzętu pompki,brzuszki itp WAGA CIAŁA:67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:ok 90 CEL:MASA JAKOŚCIOWA STAN ZDROWIA:bardzo dobry SPRZĘT:ławeczka regulowana, sztanga(gryf prosty\łamany), [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 Buterfly 4x 12 -na masie dodałbym jeszcze wyciskanie sztagielek na płaskiej zamiast buterfly TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x [...]

jak dla mnie powinno sie to przdstawiac nstepujaca: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce płaskiej 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skosnej(podobno lepiej sztangielka ale ja zasuwam sztanga bo nie mam odpowiednio ciezkich hantli) Rozpiętki na ławce 4x 12 (na plaskiej czy na skosnej to [...]

plecy: -wyciąg górny (do karku) -tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i opuszczam ciężar do wysokości pasa. Ćwiczenie odwrotne do podnoszenia ciężaru na przednie aktony naramiennych. -podnoszenie hantelek w opadzie tułowia -ławka rzymska ten?

Dzieki junior .... Tylko mam jeszcze jedno pytanie.... nie bardzo wiem jak sie robi ten wyciag gorny, moglbys mi to jakos wytlumaczyc?

Proszę o ocenę tego planu treningowego. Trzy razy w tygodniu. KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie hantli na skośnej pompki PLECY wyciąg górny wiosłowanie sztangami/hantlami NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki prostowanie na [...]

KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie hantli na skośnej BARKI Wyciskanie sztangi z za glowy PLECY wyciąg górny NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki LYDKI wspięcia na palce BRZUCH Abs Kilka usunąłem, dodałem jedno na [...]

Przysiady i ciągi przez pierwsze 2 tyg będą lajtowe później już normalne obciążenia. Trochę poprawiłem i teraz wygląda to tak Niedziela: -Nogi: *Przysiad 4x(12-6) *wykroki ze sztangą 4x(12-6) *Prostowanie nóg siedząc4x(12-10) *żuraw na dwugłowe (mc na prostych?) 4x(12-10) *łydki -Brzuch *a. allachy na wyciągu 4x12-8 *b. wznosy nóg lezac 4x [...]

[...] sztangielek 15-12-10 2.Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni /2 serie/ 12 - 10/ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-10 4.Wioslowanie siedzac drazka dolnego wyciagu do barkow. 15-12-10 5.podciąganie sztangi -szrugsy 15-12-10-8-6 15-12-10-8-6 Brzuch (ciężki) 1.Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 2.Opad na [...]

np tak: pn plecy wt klatka + biceps śr nogi pt barki + triceps w plecach zamień wyciag górny z martwym miejscami w nogach dodaj dwugłowe reszta wygląd ok pozdro dbaj o technikę

Jak to nie masz pojęcia jak?Dobierasz ćwiczenia, które mozesz wykonywac i łączysz sensownie. Na grzbiet pozostaje podciąganie na drążku, wyciąg górny i wiosło leżąc brzuchem na ławce. Z pozostałymi grupami chyba problemu nie będzie.

[...] ndz:wolne pon:B wt:wolne itd Nic nie dawalem na ramiona bo w pierwszym FBW nie jest to potrzebne. Sprzet ktory mam do dyspozycji: lawka prosta,skosna,sztanga,sztangielki,wyciag gorny i jeszcze zdecydowalem sie ze bede sie troche wiecej ruszal,wiec zamierzam troche sobie pobic worek,bo kiedys sobie kupilem i lezy nie ruszany.Zakupilem sobie [...]

[...] modlitewnik 3s 10-10-10 francuskie lezac 3s 12-10-10 wycisk waski 2s 15-15 sroda plecy+nogi podciaganie szeroko 4s max powt wioslowanie jednoracz 3s 10-10-10 przyciaganie wyciagu dolnego w lezeniu 3s 10-10-10 martwy 3s 12-10-10 przysiady 4s 10-10-10-10 przysiad wykroczny 3s 10-10-10 prostowanie 3s 12-12-12 uginanie w lezeniu 3s 10-10-8 [...]

Kurde coś do cholery jest źle!!!!!!! Ćwicze tym treningiem: A Nogi: - Prostowanie nóg siedząc 2s - Wypychanie leżąc 2s Plecy: - Drążek szeroko 2s max - Wyciąg górny do klatki szeroko 2s Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Arnoldki 2s Triceps: - Wyciskanie Francuskie 2s Biceps: - Młotki 2s B Nogi: - Prostowanie nóg siedząć 2s - [...]

14-12 Trening 4 Klatka Wyciskanie płasko 4x70kg Wyciskanie hantli skos dolny 21kg Porecze 2serie Plecy MC klasyk 4x90kg Drązek 3serie Sciaganie linki wyciagu chwyt neutralny 3x60kg Triceps Wyciskanie wąskie 50,60,60kg SS Francuz leząc sztanga+wyciag górny 38kg/4sztab. Komentarz:Mialem bardzo malo czasu,zaledwie godzine ale jednak jakos udalo mi [...]